6 से 9 महीनो की गर्भवती का आहार चार्ट – तीसरी तिमाही डाइट चार्ट

6 से 9 महीनो की गर्भवती का आहार चार्ट – तीसरी तिमाही यानि (6 -9 महीनो के दौरान आपको भरपूर ऊर्जा चाहिए। इस डाइट चार्ट में हमने ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया है जो आपको भरपूर ऊर्जा देंगे। यह गर्भवती का आहार चार्ट विटामिन K से भरपूर हैं। साथ ही आपको अपने बढ़ते बच्चे के लिए लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की बहुत जरुरत होती है इसलिए हमने ऐसे हरे खाद्य पदार्थों यहाँ शामिल किया है जिनमें आयरन भरपूर होता है। गर्भावस्था के दौरान, आपको कैफीन (चाय, कॉफ़ी) के अधिक सेवन से बचना चाहिए | गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, खजूर अंजीर आदि खाना भी बहुत जरुरी है इनको भी हमने इस डाइट चार्ट में शामिल किया है |

कुछ सुझाव:

• गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में स्त्री को 200 और 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, इसलिए सुबह और दोपहर का नाश्ता खाना बहुत जरुरी है |
• इस डाइट चार्ट में प्लान में दिए गए स्वादिष्ट व्यंजनों के विकल्पों को चुन सकती हैं और उनमें अपने स्वादानुसार कुछ परिवर्तन भी कर सकती हैं। साथ ही रोटी या चावल की मात्रा को अपनी इच्छा अनुसार कम या ज्यादा कर सकती है |
• एक गर्भवती का भोजन सीधे उसके बच्चे को प्रभावित करता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरन सात्त्विक आहार या शुद्ध भोजन खाने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है, ताजा वस्तुओं का उपयोग कर केवल ताजा भोजन करें। इसका यह भी अर्थ है कि संतुलित मात्रा में खाएँ। पौष्टिक भोजन वह है, जिसमें पर्याप्तता में सभी पोषक तत्त्व मौजूद हों। पौष्टिक भोजन में सभी विभिन्न प्रकार के स्वाद होते हैं-मीठा, कड़वा, खट्टा, नमकीन, तीखा और कसैला। एक पौष्टिक भोजन का अर्थ यह भी है कि मसालेदार, खमीर वाले खाने से बचना तभी आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहेगा।

6 से 9 महीनो की गर्भवती का आहार चार्ट

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