6 से 9 महीनो की गर्भवती का आहार चार्ट – तीसरी तिमाही यानि (6 -9 महीनो के दौरान आपको भरपूर ऊर्जा चाहिए। इस डाइट चार्ट में हमने ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया है जो आपको भरपूर ऊर्जा देंगे। यह गर्भवती का आहार चार्ट विटामिन K से भरपूर हैं। साथ ही आपको अपने बढ़ते बच्चे के लिए लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की बहुत जरुरत होती है इसलिए हमने ऐसे हरे खाद्य पदार्थों यहाँ शामिल किया है जिनमें आयरन भरपूर होता है। गर्भावस्था के दौरान, आपको कैफीन (चाय, कॉफ़ी) के अधिक सेवन से बचना चाहिए | गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, खजूर अंजीर आदि खाना भी बहुत जरुरी है इनको भी हमने इस डाइट चार्ट में शामिल किया है |
कुछ सुझाव:
- गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में स्त्री को 200 और 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, इसलिए सुबह और दोपहर का नाश्ता खाना बहुत जरुरी है |
- इस डाइट चार्ट में प्लान में दिए गए स्वादिष्ट व्यंजनों के विकल्पों को चुन सकती हैं और उनमें अपने स्वादानुसार कुछ परिवर्तन भी कर सकती हैं। साथ ही रोटी या चावल की मात्रा को अपनी इच्छा अनुसार कम या ज्यादा कर सकती है |
- एक गर्भवती का भोजन सीधे उसके बच्चे को प्रभावित करता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरन सात्त्विक आहार या शुद्ध भोजन खाने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है, ताजा वस्तुओं का उपयोग कर केवल ताजा भोजन करें। इसका यह भी अर्थ है कि संतुलित मात्रा में खाएँ। पौष्टिक भोजन वह है, जिसमें पर्याप्तता में सभी पोषक तत्त्व मौजूद हों। पौष्टिक भोजन में सभी विभिन्न प्रकार के स्वाद होते हैं-मीठा, कड़वा, खट्टा, नमकीन, तीखा और कसैला। एक पौष्टिक भोजन का अर्थ यह भी है कि मसालेदार, खमीर वाले खाने से बचना तभी आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहेगा।
6 से 9 महीनो की गर्भवती का आहार चार्ट
| दिन | सुबह का नाश्ता 7 AM | हल्का नाश्ता 11 AM | दोपहर का भोजन (लंच ) 1 PM | शाम का हल्का नाश्ता 4 PM | रात का भोजन (डिनर) 7:30 PM |
| सोमवार | 1 कटोरी ओट्स दलिया (जौ का दलिया) शहद के साथ 1 गिलास सेब का रस | 2 चीकू | 1 आलू और प्याज प्याज़) परांठा 1 कटोरी दही धनिया और पुदीना चटनी के साथ | | 1 गिलास आम का पन्ना 1 कटोरी अंकुरित हरे चने या हरि मूंग) की चाट | 1 कटोरी सोया और मशरूम की सब्जी 1 कटोरी भिन्डी की सब्ज़ी ककड़ी और गाजर या खीरे का सलाद 2 चपाती या 1 प्लेट चावल |
| मंगलवार | पनीर से बना हुआ ब्रेड का 1 सैंडविच चाय | 2 अमरुद | 1 कटोरी तरीदार राजमा सब्जी 1 कटोरी शिमला मिर्च और गोभी की सब्जी 1 गिलास खीरे का रायता 1 प्लेट चावल | 1 गिलास बादाम का दूध | 1 कटोरी लाल मसूर की दाल 1 कटोरी हरी फली की सब्जी 2 रोटी या चावल |
| बुधवार | एक कटोरी दलीया एक गिलास दूध और एक खजूर के साथ | 1 प्लेट अंगूर | 1 कटोरी आलू मटर की सब्जी 1 कटोरी कद्दू की सब्जी 2 रोटी
| एक गिलास छाछ एक प्लेट ढोकला | 1 कटोरी पालक की सब्जी 2 पराठे एक गिलास चुकंदर का रायता |
| बृहस्पतिवार | 1 प्लेट साबूदाना उपमा 1 कटोरी मूंगफली 1 कप कोफ़ी | 1 कटोरी अंजीर | 1 कटोरी सब्जीयां मिलाकर बनाई गई खिचड़ी 1 गिलास अनार का रायता 2 पापड़ | 1 गिलास नारियल पानी 1 भुना हुआ मकई (भुट्टा) | 1 कटोरी लौकी कोफ्ता सब्जी 1 कटोरी कमल ककड़ी सब्ज़ी 2 बाजरा या मकई की रोटी |
| शुक्रवार | सूजी और मिक्स सब्जीयो से बना 1 चीला 1 गिलास छाछ | 1 आम | 1 कटोरी उड़द दाल 1 कटोरी टिंडे की सब्जी 2 बेसन की रोटी | 1 गिलास अन्नानास की लस्सी 1 प्लेट पोहा मूंगफली मिलाकर बनाया हुआ
| 1 कटोरी काले चने की सब्जी 1 कटोरी मटर पुलाओ 1 गिलास टमाटर प्याज का रायता |
| शनिवार | 1 मेथी परांठा 1 गिलास लस्सी | 1 प्लेट पपीता | 1 कटोरी मूंग दाल 1 कटोरी गाजर मटर की सब्जी 2 रोटी / चावल | 1 गिलास जल जीरा 1 प्लेट शकरकंदी चाट | 1 कटोरी लोबिया करी 1 कटोरी मूली की सब्जी 1 भटूरा रोटी 1 गिलास दही |
| रविवार | ब्राउन ब्रेड में मशरूम भरकर बनाया हुआ, 2 टोस्ट 1 गिलास केला मिल्क शेक | 1 अनार | 1 कटोरी छोले की तरीदार सब्जी 1 कटोरी करेला सब्जी 1 गिलास प्याज, टमाटर, खीरा रायता 2 रोटी या चावल | 1 गिलास निम्बू पानी 1 कटोरी मिश्रित ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम अखरोट और किशमिश | 1 प्लेट पास्ता टमाटर मिलाकर बनाया हुआ | 1 प्लेट हरी गोभी (बरोकली) तली हुई |