ट्रेडमिल जिसको आम बोलचाल भाषा में दौड़ने वाली मशीन (Running Machine ) भी कहा जाता है यह आजकल बहुत सारे जिम और घरों में बहुत पोपुलर है | ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने से अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है, जिससे प्राय शरीर के सभी अंगो को अच्छी कसरत मिल जाती है | प्रतिदिन 30 मिनट या एक घंटे ट्रेडमिल पर चलने से आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है | जोगिंग करने या दौड़ने से शरीर को ये लाभ मिलते है – हड्डियाँ मजबूत बनती है, घुटनों के जोड़ों में लचीलापन आता है, मांसपेशियां बढती है, शरीर के वजन में कमी आती है, यह ह्रदय की बिमारियों का खतरा कम करता है जैसे हार्ट ब्लोकेज, अधिक ब्लड प्रेशर, मधुमेह रोग से बचाव होता है, शरीर का स्टैमिना और मजबूती बढती है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है |
ट्रेडमिल पर चलने से पूरा शरीर फिट रहता है | नियमित रूप से ट्रेडमिल पर दौड़ने से शरीर में खून का संचार ठीक रहता है और इससे दिल की बीमारियाँ, रक्तचाप, मोटापा, diabetes यानि मधुमेह जैसी बीमारियाँ होने का खतरा भी कम होता है | आप चाहे वजन कम करने के लिए या अपने शरीर को स्वस्थ या मजबूत करने के लिए कुछ उपाय खोज रहे है तो निश्चित रूप से आपके घर के लिए ट्रेडमिल एक अच्छा उपकरण है |
ट्रेडमिल के बारे में जानकारी : बाजार में 2 तरह के ट्रेडमिल्स उपलब्ध होते हैं- पहला मैनुअल ट्रेडमिल, जिसे चलाने के लिए बिजली की जरूरत नहीं पड़ती है और दूसरा है, बिजली की मोटर लगा हुआ ऑटोमेटिक ट्रेडमिल, जो बिजली से चलता है। आमतौर पर ऑटोमेटिक ट्रेडमिल पर दौड़ना ज्यादा आसान और होता है क्योंकि इसमें कई ऐसे फंक्शन्स होते हैं जिससे आप काफी देर तक इस पर दौड़ सकते हैं। मैनुअल ट्रेडमिल के फायदे भी ऑटोमेटिक ट्रेडमिल के समान ही होते है बस कुछ फीचर की कमी जरुर होती है |
ट्रेडमिल पर चलने के फायदे | Health Benefits of Treadmill Exercise
- ट्रेडमिल पर दौड़ना एक आसान काम है खासतौर पर उन लोगो के लिए जिनके पास समय की कमी है या किसी कारणवश वो घर से बाहर व्यायाम नहीं करने जाना नहीं चाहते है |
- ट्रेडमिल पर चलने के दौरान आप ज्यादा सुरक्षित होते है क्योंकि इसकी सतह पर दौड़ने वाला व्यक्ति इसकी सतह (running track) से पूरी तरह परिचित होता है इसलिए ठोकर लगने, गिरने, या पैर में मोच आने का खतरा नहीं होता है जबकि बाहर दौड़ने पर ऊबड़-खाबड़ सडक, टूटे-फूटे ट्रैक या फूटपाथ पर दौड़ने से गिरने का खतरा हो सकता है खासतौर से अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए |
- ट्रेडमिल मशीन की ट्रेक को घुटनों के जोड़ो और हड्डियों को अधिक दबाव और झटको से बचाव के लिए डिज़ाइन किया जाता है | कुछ मशीने shock absorber के साथ भी आती है जिससे तेजी से दौड़ने के दौरान घुटनों और हड्डियों को नुक्सान नहीं पहुंचता है |
- आप ट्रेडमिल मशीन पर किसी भी मौसम में दौड़ सकते है लेकिन बाहर दौड़ने जाने से पहले हमेशा आपको मौसम पर निर्भर होना पड़ता है | तेज बारिश, धुंध, प्रदूषण, और तेज धुप में दौड़ने से फायदा कम नुक्सान अधिक होता है |
- ट्रेडमिल मशीन पर दौड़ने से बाहर की अपेक्षा आप ज्यादा साफ़ हवा में साँस ले सकेंगे खासतौर पर यदि आप शहर में रहते है तो | आम तौर पर खुली हवा में व्यायाम करना अच्छा माना जाता है लेकिन दौड़ने वाले के आसपास काफी ट्रेफिक, फेक्ट्री आदि है तो ट्रेडमिल का प्रयोग ही समझदारी है । चलने, दौड़ने, भागने या अन्य कोई भी मेहनत वाला काम करने से शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरुरत होती है इसीलिए हमारी साँस तेज हो जाती है इसी बीच दूषित हवा के माध्यम से छोटे जहरीले कण सांस के साथ ज्यादा मात्रा में फेफड़ों में प्रवेश करते हैं जिससे कई गंभीर बीमारियाँ हो सकती है |
- अधिकतर लोग व्यायाम करना इसलिए छोड़ देते है की क्योंकि उनके पास कोई निश्चित दिनचर्या नहीं होती है इसलिए वो अक्सर रूटीन बनाकर एक्सरसाइज नहीं कर पाते | आप जब चाहें अपने घर के आराम में व्यायाम कर सकते हैं इसके लिए आपको किसी टाइम, मौसम की पाबंदी नहीं होती है यदि आप किसी दिन देर से सोकर उठे है तो भी आपका दौड़ने का रूटीन नहीं खत्म होगा | यदि आप सुबह के 10 या 11 बजे जोगिंग करने बाहर निकलेंगे तो यह बड़ा अटपटा सा लगेगा लेकिन घर पर आपको किसी भी समय जोगिंग करने की पूरी आजादी मिल जाती है |
- ट्रेडमिल पर दौड़ने वाले व्यक्ति का मशीन पूरा नियन्त्रण होता है, ज्यादातर ऑटोमेटिक मशीनों में आपकी क्षमता और आदत के अनुसार मशीन को सेट किया जा सकता है जैसे – आप अधिक से अधिक कितनी स्पीड तक दौड़ सकते है, शुरु के 5 सात मिनट आप कितनी स्पीड पर दौड़ सकते है जब आपका शरीर पूरी तरह गर्म हो जाये इसके बाद आप कितनी स्पीड पर दौड़ पाते है ये सब जानकारियां आप मशीन में पहले से ही सेव कर सकते है ताकि मशीन आपकी क्षमता के अनुसार ही चले |
- मशीन पर दौड़ते समय पकड़ने के लिए हैंडल होते जो शरीर का संतुलन बनाये रखने में मदद करती है जबकि खुले में दौड़ने के दौरान कोई सपोर्ट नहीं मिलती है इसलिए गिरने का अधिक खतरा है |
- यह मशीन ज्यादा बड़ी साइज़ की नहीं होती है इसलिए आसानी से घर के या बैडरूम के किसी भी कोने में आसानी से फिट हो जाती है तथा घर के सभी सदस्य एक ही मशीन का उपयोग करके व्यायाम कर सकते है |
- कुछ ट्रेडमिल में ऐसे फीचर भी होते है जिनसे यह पता चलता है की आपने कितने कदम चलाये है या कितने किलोमीटर दौड़ की है साथ ही हार्ट रेट मॉनिटर पर दिल की धडकने भी बताई जाती है ताकि आपकी फिटनेस की प्रगति को ट्रैक किया जा सके |
- ट्रेडमिल पर दौड़ने से तेजी से कैलोरी खत्म होती है जो आमतौर पर घर पर होने वाली सभी एक्सरसाइज की तुलना में काफी ज्यादा है | मोटापे को घटाने में यही सबसे अहम बिंदु होता है |
- ट्रेडमिल पर दौड़ने के दौरान आप इस समय में अन्य कई काम भी कर सकते हैं, जैसे कि टीवी देखना या कोई किताब पढ़ना, कई लोगो को व्यायाम करना बहुत उबाऊ और बोरिंग काम लगता है ऐसे लोगो को ट्रेडमिल का उपयोग जरुर करना चाहिए |
- दौड़ने से शुगर के स्तर को कमी आती है जिससे टाइप 2 मधुमेह को कम करने में मदद मिलती है साथ ही यह मधुमेह की अन्य गंभीर जटिलताओं को भी कम करता है।
- जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए भी ट्रेडमिल पर दौड़ने से लाभ मिलता है तथा जोड़ों में दर्द से भी छुटकारा मिलता है |
ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने के नुक्सान | Disadvantages of Treadmill
- हालाँकि नुक्सान शब्द का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योकि किसी भी व्यायाम को अगर ठीक तरीके से किया जाये तो इसके कोई नुकसान नहीं होते है फिर भी कुछ कम लाभ वाले बिंदुओ से आपको अवगत करवाना भी हमारा फर्ज है इसलिए आइये जानते है ट्रेडमिल के कुछ नुकसान भी |
- ट्रेडमिल की सतह जिस पर दौड़ा जाता है कई बार वह ठीक से डिज़ाइन नहीं होती तो पीठ पर झटके लग सकते है, या घुटने और टखने के जोड़ों पर यह अधिक तनाव डाल सकती है। इसलिए खरीदने से पहले ट्रेडमिल की सतह का परीक्षण करना बहुत जरुरी होता है, साथ ही ट्रेडमिल को शुर-शुरू में सावधानी से उपयोग करना भी जरुरी है, नहीं तो आपको कई शारीरिक तकलीफों का सामना भी करना पड़ सकता है |
- ट्रेडमिल का उपयोग करने से आपको हमेशा एक से मौसम में ही दौड़ने का अनुभव होता है जबकि बाहर खुले में आप अलग-अलग मौसमो का आनंद उठाते हुए दौड़ सकते है साथ ही बाहर खुले में दौड़ने से आपकी आँखों के सामने नज़ारे बदलते रहते है जिससे आपको बोरियत महसूस नहीं होती है ।
- अगर आप रनिंग चैम्पियन बनना चाहते है या किसी प्रतियोगिता में हिस्सा लेने के लिए दौड़ना चाहते है तो ऐसे में आपके लिए बाहर खुले मैदान में दौड़ना ज्यादा बेहतर होगा ट्रेडमिल पर नहीं |
- कुछ लोगो के लिए ट्रेडमिल की ज्यादा कीमत भी एक कारण हो सकती है की वो इसको प्रयोग करने में रुचि ना दिखाएँ |
- अन्य उपकरणों की तरह, ट्रेडमिल की भी रेगुलर सर्विस करवानी पड़ती है विशेष तौर पर बिजली से चलने वाली ऑटोमेटिक ट्रेडमिल की तो इस खर्च के लिए भी आपको तैयार रहना चाहिए |
- ज्यादातर लोग या तो अपना वजन कम करने के लिए या बॉडी बिल्डिंग के के लिए व्यायाम करते हैं। ट्रेडमिल पर आप सिर्फ दौड़ सकते है या चल सकते है, इसलिए मसल बिल्डिंग या बॉडी बिल्डिंग में यह मशीन आपकी कोई मदद नहीं कर पायेगी | हालाँकि यह एक नेचुरल बॉडी शेप पाने में आपकी मदद जरुर कर सकती है जैसे पेट को कम करना और कमर के आसपास की चर्बी घटा कर एक आकर्षक बॉडी शेप बनाना |
ट्रेडमिल से सवाल और उनके जवाब / Treadmill Related FAQ
क्या ट्रेडमिल से पेट और मोटापा कम होता है?
- ट्रेडमिल पर दौड़ना या जॉगिंग करना शरीर की फालतू चर्बी (फैट) को कम करने के लिए बहुत अच्छा तरीका है इससे वजन में भी कमी आती है।
ट्रेडमिल से वजन कम करने में लाभ होता है क्या ?
- यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़कर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसा ट्रेडमिल खरीदना चाहिए जो आपको आपकी उम्र और वजन को कंसोल में डालने के बाद, आपको यह बता सके की कितनी स्पीड पर और कितनी देर तक आपको मशीन पर दौड़ना चाहिए | बाहर खुले में दौड़ने के दौरान इन सभी विवरणों की निगरानी करना मुश्किल होता है। इसलिए बहुत बार लोग कहते हैं: ‘मैं रोज दौड़ता हूं लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है । इसके पीछे यही कारण होता है, दरअसल जब जब आपके में जमा वसा जलने लगेगी तभी आपका वजन भी कम होने लगेगा और दौड़ कर शरीर से वसा कम करने के लिए एक हार्ट रेट का एक निश्चित फार्मूला होता है जो आपकी उम्र, वजन के अनुसार काम करता है जैसे –
Maximum Heart Rate for men = 220 – age (घटाना है )
Maximum Heart Rate for women = 226 – age - यह फार्मूला काफी सरल है। यदि आप पुरुष हैं, तो अपनी उम्र 220 से घटाएं। यदि आप महिला हैं, तो अपनी उम्र 226 से घटाएं।उदाहरण के लिए – एक 25 वर्षीय पुरुष के लिए: 220–25 = 195. उसका अनुमानित हार्ट रेट प्रति मिनट 195 बीट है और वजन घटाने के लिए उसकी हार्ट रेट टारगेट 117-136.5 प्रति मिनट (60-70%) है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको दौड़ने के दौरान अधिकतम हार्ट रेट की इस 60-70% रेंज को बनाए रखने की आवश्यकता है।
- वजन कम करने के लिए अधिकतम हार्ट रेट के 75% — 90% तक की क्षमता पर दौड़ना चाहिए इसी से आपके शरीर की वसा कम होनी शुरू होगी और आपका वजन कम होगा | इस फार्मूले को सही तरीके से उपयोग करने के लिए या तो आपके ऑटोमेटिक ट्रेडमिल होनी चाहिए या जिम कोच या कोई भी अन्य जानकार व्यक्ति जो आपकी उम्र और वजन का आकलन करके एक बार आपको सही स्पीड बता सके | फिर आप रेगुलर उसी स्पीड पर दौड़कर अपना वजन आसानी से कम कर सकते है | यदि आपको कोई दिल की बीमारी या ब्लड प्रेशर की बीमारी है तो अपने डॉक्टर की सलाह से ही इस फार्मूले का प्रयोग करे | ह्रदय रोगियों को इतनी स्पीड पर दौड़ने की सलाह बिलकुल नहीं दी जाती है |
मुझे एक दिन में कितने देर ट्रेडमिल पर दौड़ना चाहिए ?
- ट्रेडमिल पर कितनी देर चलना चाहिए, यह आपकी उम्र, वजन, फिटनेस स्तर, लक्ष्य और दिनचर्या पर निर्भर करता है। फिर भी एक स्वस्थ आदमी को एक ही स्पीड पर 20 मिनटों तक रोजाना ट्रेडमिल पर दौड़ना चाहिए | शुरुवात आप कुछ मिनटों से कर सकते है लेकिन धीरे धीरे इसे बढ़ाते जाएँ | ट्रेडमिल पर सप्ताह में 5 दिन, लगभग एक घंटा बिताना अच्छा माना जाता है |
ट्रेडमिल पर एक घंटे चलने पर कितनी बिजली खर्च होती है ?
- देखिये बिजली की खपत वैसे तो कई चीजो पर निर्भर करती है लेकिन सबसे मुख्य फेक्टर ट्रेडमिल की मोटर होती है की वो कितने हॉर्स पॉवर (HP) की है | यहाँ नीचे हमने मशीन की हॉर्स पॉवर (HP) को आधार बनाकर प्रति घंटे के हिसाब से गणना की है |
- 1 HP Treadmill Motor – .745 Unit per hour ( बिजली की एक यूनिट से भी कम )
- 2 HP Treadmill Motor – 1.491 यूनिट
- 3 HP Treadmill Motor – 2.237 यूनिट
क्या ट्रेडमिल को चलाने के लिए बिजली चाहिए ?
- मैन्युअल ट्रेडमिल को चलाने के लिए बिजली नहीं चाहिए पर मोटर वाली ऑटोमेटिक मशीन के लिए बिजली चाहिए |
क्या Arthritis या हड्डियों की बीमारी से पीड़ित मरीजो को ट्रेडमिल पर चलना चाहिए ?
- यदि कोई गंभीर समस्या नहीं है तो आप आसानी से ट्रेडमिल पर चल सकते है |
knee liquid खत्म होने पर क्या ट्रेडमिल पर चलना चाहिए ?
- नहीं, इससे आपकी हड्डियाँ घिस सकती है |
क्या महिलाएं भी ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज कर सकती है ?
- बिलकुल महिलाओ के लिए भी ट्रेडमिल के फायदे उतने ही है जितने की पुरुषो के लिए होते है |
HBT टीम का निष्कर्ष (our Conclusion): – कुल मिलाकर ट्रेडमिल ऐसे लोगो के लिए ज्यादा फायदेमंद है जिनके पास समय की कमी हो, या ऐसे लोग जिनका वजन बहुत ज्यादा हो और बाहर खुले में जोगिंग करने से उन्हें गिरने का खतरा महसूस होता हो | ऐसे लोग जो शहरी दूषित वातावरण में रहते हो जहाँ दौड़ने के लिए ना तो खुली जगह है और ना ही साफ़ आबो हवा | ऐसे लोगो के लिए भी ट्रेडमिल फायदेमंद होती है जो पहाड़ो में रहते हो क्योंकि उतार चढ़ाव वाली सतह पर दौड़ना बहुत मुश्किल और जोखिम भरा होता है |